Правильное питание, новые открытия и проверенные временем принципы правильного питания.
Названы три лучших вещества для здоровья мозга.
В настоящее время ученые уделяют все больше внимания изучению связи между серым веществом и диетой. Уже известно, что 90% серотонина (“гормона счастья”) вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Лучший способ поддержать работу мозга – придерживаться правильного питания, с помощью которого можно получить все необходимые витамины и минералы. Доктор медицинских наук Ума Найду назвала вещества, от дефицита которых главный человеческий орган страдает больше всего, пишет Eat This, Not That!.
Витамин D
Жирорастворимый витамин поддерживает здоровье костей и действует как нейростероид. Он помогает уменьшать воспалительные процессы в организме и осуществляет контроль за высвобождением фактора роста нервов (NGF), необходимого для правильного функционирования нейронов в гиппокампе.
По словам Найду, многие люди испытывают нехватку витамина D, особенно жители крайнего северо-востока, где климат и интенсивность солнечного света влияют на его уровень в крови. Хороший источник витамина – жирная рыба, печень, грибы, а также молочные продукты и желтки яиц.
Омега-3
Есть три основных типа жирных кислот омега-3: альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая кислоты (DHA). EPA и DHA, которые содержатся в рыбе, имеют очень важное значение для здоровья сердца и мозга. “Омега-3 укрепляют здоровье мозга, снижая маркеры воспаления и защищая нейроны”, – поделилась подробностями Найду.
Выяснилось, что у пациентов со слабоумием наблюдается крайне низкий уровень омега-3, а справиться со снижением умственных способностей может помочь прием добавок вещества.
Магний
Этот минерал участвует в 300 биохимических реакциях организма, в том числе регулировании настроения и сна. Доказано, что нехватка магния связана с тревожными расстройствами, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), усталостью и низким либидо.
Вещество присутствует в семенах тыквы и кунжута, пшеничных отрубях, какао, гречневой крупе, жареном миндале и арахисе. Принимать добавки с магнием не рекомендуется без консультации врача.
Онлайн занятия по восстановлению работы мозга. Улучшение памяти.
Применяйте на практике упражнение для мозга.
- Запустите скрытые резервы своего мозга
В 10 раз снизите вероятность Инсульта.
До 84% снизите вероятность опухоли мозга
Получите защиту от «Паркинсона» и «Альцгеймера»
Рецепты полезных блюд.
Салат из рыбы системы “Оливье”.)
Салат с минтаем. Просто вкусный салат. Салат из рыбы готовится также как и оливье, только вместо мясной составляющей берем рыбу. Ингредиенты фото: Ингредиенты В данном
Гречневая лапша с овощами. Постное полезное блюдо.
Готовим гречневую лапшу с овощами. Гречневая лапша с овощами – рецепт приготовления. Ингредиенты: Гречневая лапша Морковь 1 шт. Лук репчатый 1 шт. Замороженные овощи: помидоры,
Шампиньоны с сыром в духовке. 30 минут и блюдо готово.
Шампиньоны с обжаренным луком и сыром запеченные в духовке. Простой рецепт приготовления сочных шампиньонов с сыром и луком в духовке. При запекании внутрь шляпки выделяется
Салат с кальмарами и красной рыбой.
Рецепт приготовления салата. Ингредиенты : 100-150 гр малосольной красной рыбы (семга, горбуша, сима и др.)200 гр кальмара3-4 яйца100-150 гр рисЛук, укроп, листья салата, икра для
Семерка полезных продуктов для здоровья.
Семерка полезных продуктов. Топ 7 продуктов. Почему веганам и всем людям полезно есть орехи. Омега 6 , веганы с овощами получают сколько угодно, а Омега
Вкуснейшее какао на молоке, как в детстве.
Какао на молоке приготовить просто и вкусно: Молоко, какао порошок, сахар и через 5 минут какао готово!Для приготовления 200 г напитка необходимы 1-2 чайные ложки
